Rééquilibrage alimentaire
Avec la diététicienne de Nîmes
Le rééquilibrage alimentaire, c’est tout simplement repenser et ajuster ses habitudes alimentaires pour adopter un mode de vie plus sain et équilibré sans exclure une catégorie d’aliments.
Contrairement aux régimes drastiques, il s’agit d’une approche durable, personnalisée et respectueuse de votre corps, de votre tête et de vos besoins spécifiques.
Il s’agit de manger de tout en quantité adaptée.
Les bienfaits du rééquilibrage alimentaire sont nombreux. Vous pouvez non seulement perdre du poids de manière saine, mais aussi améliorer votre digestion, booster votre énergie, augmenter vos performances sportives et même stabiliser votre humeur. Imaginez-vous en pleine forme, avec une énergie débordante et un esprit clair, grâce à une alimentation adaptée à votre corps.
Les 12 repères nutritionnels du PNNS
Par le passé il existait 7 groupes d’aliments, aujourd’hui nous parlons de repères.
Il est donc conseillé des fréquences de consommation des aliments.
- Fruits et légumes : au moins 5 par jour
- Fruits à coque sans sel ajouté (amandes, noix, noisettes, pistaches) : une petite poignée par jour
- Légumineuses ou légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots rouges/blancs…) : au moins 2 fois par semaine
- Produits céréaliers complets et peu raffinés (pain, pâtes, riz et autres produits céréaliers non ou peu raffinés) : à tous les repas selon l’appétit
- Produits laitiers (lait, yaourts, fromages…) : 2 portions par jour
- Viandes et volailles : viande rouge à limiter (500 g/semaine max), volaille à privilégier
- Poissons et fruits de mer : 2 fois par semaine dont un poisson gras (saumon, maquereau, sardine…)
- Charcuterie : à limiter (150 g/semaine max)
- Matières grasses ajoutées : éviter les consommations excessives, préférer les huiles végétales (colza et noix, riches en Oméga 3), huile d’olive riche en Oméga 6 et 9
- Produits sucrés : à limiter (incluant boissons sucrées et céréales du petit-déjeuner sucrées)
- Boisson : eau à volonté, boissons sucrées et au goût sucré à limiter
- Sel : à limiter
Les slogans à retenir
Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.
Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé
Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas
Le rôle de la diététicienne de Nîmes
Lors de nos consultations, une diététicienne est formée pour comprendre vos besoins spécifiques et pour vous guider vers des choix alimentaires sains et équilibrés.
Si vous avez déjà essayé plusieurs régimes sans succès, consulter une diététicienne pourrait être la clé pour enfin atteindre vos objectifs de santé et éviter le Yoyo.
Un bon rééquilibrage alimentaire passe par la compréhension de ce que l’on mange. La diététicienne vous apprendra à lire les étiquettes des aliments, à comprendre les besoins nutritionnels de votre corps et à faire des choix intelligents au quotidien.
Une mise en place progressive des changements
Imposer des changements drastiques du jour au lendemain peut être décourageant. La diététicienne vous proposera donc d’intégrer progressivement de nouvelles habitudes alimentaires. Un petit pas à la fois pour des résultats durables, c’est la clé ! Ne vous fixez pas des objectifs non réalisables comme perdre 5 kilos en 1 mois. C’est impossible et risque de vous mettre en échec.
Le rééquilibrage alimentaire est bien plus qu’un simple régime.
C’est une démarche globale vers une meilleure santé physique et mentale et durable puisque sans interdit.
En comprenant vos besoins individuels et en modifiant progressivement vos habitudes alimentaires celà tiendra dans le temps.
