Hydratation : L’eau est essentielle pour le fonctionnement de l’organisme. Un sportif doit s’hydrater avant, pendant et après l’effort pour compenser les pertes d’eau dues à la transpiration.

Protéines : Elles sont nécessaires pour la récupération et la réparation des muscles. On les trouve dans les viandes, les poissons, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.

Glucides : Ils sont la principale source d’énergie du corps lors d’un effort physique. Ils doivent représentés environ 50% de l’apport énergétique total. On les trouve dans les céréales, les fruits et les légumes.

Lipides : Ils sont une source d’énergie importante, mais ils doivent être consommés avec modération. Privilégiez les lipides insaturés (huiles végétales, poissons gras).

Vitamines et minéraux : Ils sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Une alimentation variée et équilibrée permet généralement de couvrir les besoins.

Manger à des heures régulières : Cela permet de fournir à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour ses différentes activités.

Ne pas sauter de repas : Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, mais tous les repas ont leur importance. Un sportif ne doit pas sauter de repas pour éviter les coups de fatigue et les fringales.

Adapter son alimentation à son activité : Un sportif d’endurance n’a pas les mêmes besoins qu’un sportif de force. Il est donc important d’adapter son alimentation en fonction de son sport et de son niveau d’entraînement.