Ménopause et pré-ménopause : pourquoi l’accompagnement d’une diététicienne est déterminant ?
Pré-ménopause et ménopause : une période clé pour prendre soin de sa santé
La pré-ménopause et la ménopause sont des étapes naturelles de la vie d’une femme. Pourtant, elles s’accompagnent souvent de changements physiques et émotionnels qui peuvent être déstabilisants.
En tant que diététicienne, mon rôle est de vous accompagner dans cette transition, avec bienveillance et précision, afin de préserver votre santé à long terme et vous aider à retrouver un équilibre durable.
La pré-ménopause : une phase de transition hormonale
La pré-ménopause (ou périménopause) débute généralement entre 40 et 45 ans. Les cycles deviennent irréguliers et les hormones fluctuent davantage, notamment les œstrogènes et la progestérone.
Ces variations peuvent entraîner :
Bouffées de chaleur
Troubles du sommeil
Irritabilité ou anxiété
Fatigue
Prise de poids, souvent localisée au niveau abdominal
Troubles digestifs
Au-delà des symptômes visibles, des modifications métaboliques commencent à s’installer : le métabolisme ralentit progressivement, la masse musculaire diminue et la répartition des graisses change.
C’est une période stratégique pour agir en prévention.
La ménopause : des changements physiologiques profonds
La ménopause est définie par l’arrêt des règles depuis 12 mois consécutifs. Elle survient en moyenne autour de 51 ans.
La baisse durable des œstrogènes entraîne plusieurs conséquences sur l’organisme.
1. Métabolisme et poids
Le corps dépense moins d’énergie au repos. La masse musculaire diminue (sarcopénie), tandis que la masse grasse, notamment viscérale, a tendance à augmenter.
Sans adaptation alimentaire et sans activité physique adaptée, la prise de poids devient fréquente.
2. Risque cardiovasculaire
Les œstrogènes ont un effet protecteur sur le système cardiovasculaire. Leur diminution peut entraîner :
Une augmentation du LDL-cholestérol
Une élévation de la tension artérielle
Une augmentation du risque d’athérosclérose
Le risque cardiovasculaire rejoint progressivement celui observé chez les hommes.
3. Santé osseuse
La perte osseuse s’accélère durant les premières années suivant la ménopause. Le risque d’ostéopénie et d’ostéoporose augmente, avec un risque accru de fractures.
4. Équilibre glycémique
La sensibilité à l’insuline peut diminuer, augmentant le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2.
Pourquoi consulter une diététicienne à cette période ?
La ménopause n’est pas une maladie, mais elle représente un véritable tournant métabolique. L’alimentation devient un levier central de prévention.
L’accompagnement nutritionnel permet :
De limiter la prise de poids abdominale
De préserver la masse musculaire
De soutenir la santé osseuse
De réduire le risque cardiovasculaire
D’améliorer l’énergie et la qualité de vie
L’objectif n’est pas de restreindre, mais d’ajuster. Il s’agit de trouver un équilibre adapté à votre rythme de vie, à vos besoins et à votre histoire.
Une approche personnalisée et durable
À cette étape de la vie, les régimes restrictifs sont souvent contre-productifs. Ils favorisent la perte musculaire et accentuent la fatigue.
L’accompagnement que je propose repose sur :
Des ajustements progressifs
Une alimentation variée et structurée
Un travail sur la qualité des apports (protéines, fibres, lipides, micronutriments)
Une cohérence avec votre activité physique
Chaque femme vit cette période différemment. L’accompagnement est donc individualisé, avec des objectifs réalistes et durables.
Un nouveau chapitre, accompagné
La pré-ménopause et la ménopause marquent une nouvelle étape de vie. Bien accompagnée, cette transition peut devenir l’occasion de renforcer sa santé, son énergie et sa confiance.
L’alimentation n’est pas seulement un outil de gestion du poids : c’est un pilier de prévention et de mieux-être à long terme.
