L’eau est–elle suffisante lors de l’effort physique ?
L’eau est la seule boisson indispensable à notre organisme pour garantir son bon fonctionnement.
Pour les efforts inférieurs à 1H, seule l’eau est suffisante. Au delà (plus d’1H en continu) et pour des efforts intenses ainsi que le jour de compétition, il faut boire une boisson d’effort appelée aussi « boisson énergétique ».
Cette boisson à pour le but de :
- compenser les pertes hydriques
- apporter des glucides afin de préserver notre réserve en glycogène
- compenser les pertes en sodium (favorise l’absorption intestinale des glucides, permet une
réhydratation rapide)
Ne confondez pas la boisson énergétique et énergisante (trop concentrée en sucre, avec un taux trop fort en caféine, trop acide pour permettre une bonne récupération, sans apport en sodium et avec des colorants).
Selon votre goût et vos exigences la boisson d’effort peut être faite maison ou acheter dans le commerce sous forme de poudre ou liquide.
Pour 1L de boisson d’effort faite maison à 20g de glucides/L :
Mélanger 150ml de jus de raisins + 850ml d’eau + 1 sachet individuel de sel de table (1g)
Pour 1L de boisson d’effort faite maison à 60g de glucides/L :
Mélanger 400ml de jus de raisins + 600ml d’eau + 1 sachet individuel de sel de table (1g).
Pour les boissons achetées dans le commerce il vous suffit de suivre les conseils d’utilisation.
Faites toutefois attention à leur teneur en glucides (qui est différente d’une marque à l’autre) car l’apport de glucides à l’effort doit être adapté selon l’effort et les conditions climatiques.
N’hésitez pas à prendre rendez vous si vous souhaitez mieux gérer votre hydratation au quotidien et à l’effort
